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À quoi ressemblent 1 000 calories dans différentes chaînes de restauration rapide ?

À quoi ressemblent 1 000 calories dans différentes chaînes de restauration rapide ?


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À présent, il est de notoriété publique que la majorité des offres de restauration rapide ne sont pas vraiment bonnes pour vous. Bien sûr, vous pouvez manger une salade chez McDonald's pour un repas de moins de 300 calories, mais la plupart des clients de la restauration rapide commandent les classiques riches en calories - hamburgers, nuggets de poulet, frites - et les poursuivent avec des coca et des milkshakes. Vous seriez surpris de voir à quel point c'est facile.

À quoi ressemblent 1 000 calories dans différentes chaînes de restauration rapide ? (Diaporama)

Lorsque nous nous dirigeons vers notre fast-food local, nous ne commandons généralement pas simplement un hamburger et partons. Des offres comme Repas à valeur ajoutée McDonald's, Repas combinés de Wendy's, et Combinaisons de valeur KFC rendre incroyablement facile de manger beaucoup plus que prévu, simplement parce que vous avez l'impression que vous obtenez une bonne affaire et que ce n'est pas un «repas» complet tant qu'il n'est pas mangé avec une purée de pommes de terre et une salade de chou . En réalité, ce nouveau Whopper aux quatre fromages de Burger King que vous vouliez essayer contient 850 calories, il n'y a donc aucune raison de le compléter avec une commande moyenne de 410 calories de rondelles d'oignon ou de frites.

Selon Directives diététiques de Health.gov, les femmes adultes devraient consommer entre 1 600 et 2 400 calories par jour et les hommes entre 2 000 et 3 000 calories, selon l'âge et le niveau d'activité physique. "En raison de la réduction du taux métabolique de base qui se produit avec le vieillissement, les besoins caloriques diminuent généralement chez les adultes à mesure qu'ils vieillissent", indiquent les directives. Quoi qu'il en soit, manger plus de 1 000 calories en une seule séance n'est bon pour le régime de personne.

Chaque chaîne de restauration rapide propose certains articles extraordinairement malsains, d'un Big Hot Pastrami Melt de 1 160 calories chez Wendy's au hamburger de restauration rapide le plus malsain d'Amérique, le Monster Thickburger de 1 300 calories de Hardee's, qui contient également 93 grammes de matières grasses. Mais si vous cherchez à manger plus sainement, il y a plein de salades et sandwichs au poulet grillé qui vous comblera sans augmenter votre tour de taille. Alors lisez la suite pour savoir à quoi ressemblent 1 000 calories dans 9 chaînes populaires, ainsi que des substitutions plus adaptées à la taille.


Un sandwich Premium Crispy Club accompagné d'une frite moyenne équivaut à 1 010 calories. Optez plutôt pour un McChicken et une petite frite pour seulement 600 calories.


Un double Whopper avec du fromage, sans les frites ni aucun autre accompagnement, contient 1 070 calories. Si vous devez avoir un Whopper, faites-en un seul, qui contient 510 calories sans mayo.


Qu'est-ce que le régime repas de 1 000 calories ?

Grace Walsh 16 juin 2020 13:05

Crédit : Getty

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids à court terme, les régimes hypocaloriques comme celui-ci ont tendance à être une option populaire.

Le régime de repas de 1 000 calories est un régime alimentaire à court terme et légèrement extrême qui vous oblige à réduire les calories que vous mangez et à opter pour des aliments riches en protéines, faibles en gras et en calories pour vous garder rassasié tout au long de la journée.

Bien que ce ne soit en aucun cas le moyen le plus drastique de perdre du poids, car c'est parfois une option recommandée par les médecins pour des raisons de santé, c'est un régime qui ne doit pas être pris à la légère car vous mangez bien en dessous du seuil calorique recommandé pour les adultes.

Lee Chambers est psychologue de l'environnement et nutritionniste de la performance. Il dit : « Le régime de 1000 calories est une autre tendance qui est tout sauf nouvelle. Il s'agit d'un rebranding efficace des régimes à très faible teneur en calories, qui sont souvent utilisés médicalement dans des situations où les avantages l'emportent sur les risques.

“En termes d'efficacité, en raison de la restriction calorique importante, il y aura une perte de poids nette. Du point de vue de la santé globale, il est difficile de consommer un régime alimentaire complet avec une restriction aussi sévère de la consommation calorique globale.”

Alors c'est quoi? Que pouvez-vous manger? Et réponses à toutes vos autres questions…


  • 1 portion de boisson au chocolat chaud à faible teneur en calories à base de poudre et d'eau (par exemple Cadbury's Highlights)

*Les plans de régime WLR sont conçus pour produire une perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine, sur la base des estimations du ministère britannique de la Santé des besoins caloriques quotidiens moyens des hommes et des femmes au Royaume-Uni. Bien sûr, les besoins de tout le monde ne sont pas "moyens", donc la perte de poids prévue sera différente d'une personne à l'autre. Pour une idée plus précise du nombre de calories dont vous avez besoin en tant qu'individu, vous pouvez utiliser les outils WLR gratuitement pendant 24 heures ici

Pour savoir combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids au rythme que vous avez choisi, et obtenir un plan de repas diététique personnalisé et compté (aucune information de carte de crédit n'est requise).

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Le maintien d'un poids santé réduit votre risque de maladie coronarienne, ainsi que votre risque de diabète et d'hypertension artérielle.

Dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée, les femmes devraient consommer (en moyenne) 2000 kcal par jour, et les hommes devraient consommer 2500 kcal. Cela comprend les collations ainsi que les repas.

Si vous cherchez à perdre du poids, pour perdre une livre (un demi-kilo) par semaine, vous devrez réduire votre apport énergétique de (en moyenne) 500 kcal par jour. Avec des aliments riches en sucre et en matières grasses, vous pouvez manger beaucoup sans augmenter considérablement votre apport calorique. Mais si vous mangez des aliments faibles en sucre et en matières grasses, vous constaterez que vous pouvez manger plus et ils vous rassasieront plus longtemps.


4. Ce qu'il ne faut pas manger

Voici la liste des aliments que vous devez absolument éviter lorsque vous suivez le régime 1000 calories :

  • Graisses et huiles – Huile de noix de coco, huile d'arachide, huile de noix, huile de palme, huile d'avocat, saindoux et autres huiles de graisse animale, beurre, beurre d'arachide, beurre d'amande, beurre de noix de cajou, fromage, fromage à la crème et ghee.
  • Graines et noix – Noisettes, noix de cajou, graines de pastèque, noix, pignons, noix de coco desséchée, arachides, noix du Brésil, pistaches et graines de chia.
  • Fruits secs – Dattes, pruneaux, groseilles séchées, abricots, figues et canneberges.
  • Fruits, légumes et légumineuses - Avocat, mangue, litchi, chiku, pomme à la crème, pomme de terre, maïs, haricots de Lima et soja.
  • Protéines – Bœuf, porc, agneau et tofu.

Évidemment, Chipotle vous donne la possibilité de personnaliser votre propre repas, mais nous allons commencer avec des ingrédients assez standard et travailler pour voir à quel point les articles dépassent 1 000 calories. Vous pouvez voir par vous-même où en est votre commande habituelle.

Commençons par un burrito. La tortilla de farine, le riz blanc et la viande de barbacoa se tiennent à 650 calories. Début assez standard, non? Ajoutons maintenant des haricots pinto, 115 calories. (Les haricots noirs contiennent 120 calories.) 765 calories, se rapprochant assez. Que diriez-vous de leur délicieux guacamole ? Ce sera 200 calories supplémentaires, s'il vous plaît. Maintenant, votre burrito se tient à 965 calories. Vous êtes dangereusement proche d'atteindre le but et il ne s'agit que de quatre éléments. Oh, tire, j'ai oublié le fromage. C'est 100 calories supplémentaires. C'est parti, 1,065 calories et nous n'avons même pas essayé aussi fort!

Le bol à burrito demande un peu plus de travail, mais si vous deviez remplacer le barbacoa par des carnitas, ajoutez de la crème sure et de la salsa au chili-maïs, et vous y êtes 1 015 calories.


Les résultats choquants de ce à quoi ressemblent les calories dans différents aliments

Les calories se présentent sous différentes formes et tailles, donc les compter peut être un peu trompeur. Par exemple, la barre chocolatée moyenne contient plus de 550 calories. Vous pourriez littéralement manger 5 tasses de patates douces à la place.

Nous ne recommandons pas de compter les calories, mais si vous le faites, ces résultats pourraient vous choquer ! Examinons visuellement à quoi ressemblent réellement les calories dans différents aliments.

Restauration rapide haut de gamme

L'essor des chaînes de restauration rapide haut de gamme est une tendance majeure, revendiquant des alternatives plus saines aux concurrents traditionnels comme McDonald's et Burger King. En utilisant des techniques publicitaires attrayantes, telles que &ldquofresh, des ingrédients simples&rdquo et &ldquocultivés localement,&rdquo, il est facile de tomber dans l'idée que la restauration rapide à la mode est plus saine et plus nutritive que ses concurrents. Détrompez-vous ! Vous pouvez manger une journée entière de calories en un seul repas, haut de gamme ou non.

La restauration rapide haut de gamme contient-elle moins de calories ? Jetons un coup d'œil. Voici une comparaison entre McDonald's et Shake Shack.

Bien sûr, les laits frappés à la vanille contiennent beaucoup plus de calories qu'un soda, mais même si nous le remplacions par un coca-cola, le nombre de calories serait toujours énorme et 1140 calories.

Calories liquides

Soda versus jus de fruits

Compteurs de calories, méfiez-vous. Bien que le jus contienne plus de vitamines que le soda, il contient autant de calories, sinon plus. En raison de leur teneur en sucre similaire, les jus de fruits sont tout aussi mauvais pour la santé que les sodas sucrés. Et même si vous buvez 100 % de jus, la plupart des calories proviendront toujours du sucre.

Bière contre spiritueux

Vous n'avez jamais entendu quelqu'un dire « ldquovodka du ventre de soda », n'est-ce pas ? Mais je parie que vous avez entendu parler du ventre de la bière une fois ou deux ? Il y a une raison à cela ! Le soda à la vodka fait partie des boissons alcoolisées les plus faibles en calories que vous puissiez consommer (avec modération, bien sûr). Comparons les calories, voulez-vous ?

À quoi ressemblent 200 calories dans différents aliments

Ce résultat peut vous surprendre !

Frites contre Burpees

Vous vous demandez combien de burpees vous devez effectuer pour brûler toutes les calories du panier de frites que vous avez mangé au déjeuner ? Que l'on découvre !

Une frite McDonald&rsquos moyenne contient 360 calories. Pour brûler les calories des frites, vous devez effectuer 720 burpees.

Comment avons-nous calculé cela? Environ 10 calories sont brûlées pour chaque minute de burpee effectuée. Étant donné que chaque burpee prend environ 3 secondes (selon la vitesse), un total de 20 burpees peut être effectué en une minute. Ainsi, 10 calories sont brûlées pour 20 burpees.

10 calories x 36 minutes = 360 calories
20 burpees (par minute) x 36 minutes = 720 burpees

Cuisiner de chez soi

Il y a un nouveau régime chaud qui flotte là-bas. C'est ce qu'on appelle la cuisine maison. Les personnes qui cuisinent à la maison ont tendance à manger plus sainement et à vivre plus longtemps. Les chercheurs pensent que l'effondrement de la cuisine familiale a conduit à l'épidémie croissante d'obésité. Bien que cuisiner à la maison puisse prendre plus de temps, c'est beaucoup moins cher, plus sain et c'est un excellent moyen de réunir votre famille.

Quel&rsquos votre plat préféré fait maison ? Envoyez-nous votre recette préférée dans les commentaires. Nous adorons l'essayer !


Si vous ne mangez que 1 000 calories, l'idéal serait de 56 % de matières grasses, 10 % de protéines et 34 % de glucides. À la Cleveland Clinic, ils ont préparé une journée de repas totalisant jusqu'à 1 000 calories pour montrer à quoi cela ressemblerait. Pour le petit-déjeuner, une frittata aux œufs, pour le déjeuner une soupe à base de tomates, un en-cas composé de houmous et de crackers, et pour le dîner de la courge spaghetti à la sauce tomate. Mais n'oubliez pas le dessert ! Vous pouvez avoir une mousse au tofu au chocolat et toujours être sous les 1 000 calories requises.

Le Dr Michael Roizen a rejoint le Dr Oz et a déclaré que cette mode de régime était déjà énorme au Royaume-Uni. Cependant, il est important de le faire correctement. Le Dr Roizen a en outre expliqué qu'il diminue la graisse abdominale, ce qui diminue l'inflammation dans votre corps. Deuxièmement, il diminue les facteurs de risque de maladie cardiaque et diminue également votre risque de diabète de type 2. Le régime alimentaire pourrait même permettre à vos cellules souches de se reproduire, ce qui signifie qu'il ralentit la vitesse à laquelle vous vieillissez.


Sandwich Texas Double Whopper

Avec l'aimable autorisation de Burger King

Le fait que ce sandwich de Burger King contienne presque une journée entière de calories est effrayant, mais il contient également plus de 3 000 milligrammes de sodium. L'American Heart Association recommande à une personne moyenne de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Vous soufflez bien au-delà de ça ici !


Comment calculer votre objectif calorique quotidien

La plupart des gens perdront du poids après un régime de 1 500 calories. Si vous voulez être encore plus précis sur le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids, ce calcul simple vous donnera un objectif calorique quotidien qui peut vous aider à perdre 1 à 2 livres en bonne santé par semaine.

Pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel, multipliez votre poids actuel par 12.

Pour perdre 1 livre/semaine : Coupez 500 calories/jour

Pour perdre 2 kilos/semaine : Coupez 1 000 calories/jour

Si votre poids actuel est de 160 livres et que votre objectif est de perdre 1 livre par semaine :

160 [lb.] x 12 = 1 920 [calories]

1 920 [calories] – 500 [calories] = 1 420 calories

Cette formule est utilisée dans de nombreux essais cliniques de perte de poids et suppose que la personne utilisant l'équation est sédentaire. Si vous êtes une personne active, il se peut que vous ayez besoin de plus de calories que ce que vous avez calculé pour vous sentir rassasié pendant la journée. Le meilleur indicateur pour savoir si vous êtes au bon niveau est votre niveau de satisfaction (vous ne devriez pas avoir faim toute la journée !) et si vous perdez du poids. Si vous perdez du poids avec 1 800 calories par jour et que vous vous sentez bien, respectez-le. Le calcul n'est qu'un point de départ suggéré. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous souhaiterez peut-être relancer le calcul de l'objectif calorique, car vos besoins en calories auront changé.

Pour une perte de poids saine, nous ne conseillons pas de perdre plus de 2 livres par semaine. Si vous calculez un objectif calorique quotidien inférieur à 1 200, définissez votre objectif calorique sur 1 200 calories. En dessous de cela, il est difficile de répondre à vos besoins en nutriments ou de vous sentir suffisamment satisfait pour vous en tenir à un plan.

Si vous n'êtes pas sûr, commencez par un plan de repas de 1 500 calories (un niveau de calories avec lequel la plupart des gens perdront du poids). Ici, nous montrons à quoi ressemble une journée de nourriture avec un régime de 1 500 calories. Et lorsque vous êtes prêt pour plus, essayez notre plan de repas diététique de 7 jours pour perdre du poids à 1 500 calories.


Plan de repas gratuit de 1200 calories Keto pour la perte de poids

Voici comment commencer :

1. Lisez tous les conseils utiles et les informations importantes ci-dessus.
2. Parcourez le plan de repas Keto 1200 calories ci-dessous et ajoutez les recettes à vos favoris.
3. Téléchargez le livre électronique Méditation gratuite pour perdre du poids pour maintenir vos résultats sans effort !

Jour 1

Déjeuner: Bacon et œufs classiques Calories : 272, Matières grasses totales : 22 g, Glucides nets : 1 g, Protéines : 15 g

Déjeuner: 2 tranches de fromage cheddar, 2 tranches de jambon de charcuterie et 2 tranches de laitue roulées avec 2 cuillères à soupe de mayonnaise Calories : 480, matières grasses totales : 42 g, glucides nets : 4 g, protéines : 20 g

Dîner: Curry de bœuf madras à la mijoteuse Calories : 351, matières grasses totales : 22 g, glucides nets : 5 g, protéines : 26 g

Goûter: 2 Bombe Gras Cerise Chocolat Calories : 134, matières grasses totales : 12 g, glucides nets : 2 g, protéines : 0 g

Le total: Calories : 1237, Matières grasses totales : 98 g, Glucides nets : 12 g, Protéines : 61 g

Macro : 75 % de matières grasses, 21 % de protéines, 4 % de glucides

Jour 2

Déjeuner: Rouleaux de fromage céto Calories : 335, matières grasses totales : 31 g, glucides nets : 2 g, protéines : 13 g

Déjeuner: Sous-marins à la viande Keto Calories : 270, matières grasses totales : 22 g, glucides nets : 2,5 g, protéines : 18,6 g

Dîner: 4 oz de faux-filet avec 1 tasse de brocoli et 1 cuillère à soupe de beurre Calories : 409, Matières grasses totales : 31 g, Glucides nets : 4 g, Protéines : 24 g

Casse-croûte: 2 bombes de graisse de noix de coco Calories : 172, matières grasses totales : 18 g, glucides nets : 2 g, protéines : 0 g

Le total: Calories : 1186, matières grasses totales : 102 g, glucides nets : 10,5 g, protéines : 55,6 g

Macro : 78 % de matières grasses, 19 % de protéines, 4 % de glucides

Jour 3

Déjeuner: ufs à la coque avec mayonnaise Calories : 316, Matières grasses totales : 29 g, Glucides nets : 1 g, Protéines : 11 g

Déjeuner: 10 tranches de pepperoni, 1 fromage Babybel, 1/2 avocat, 1 tasse de salade verte avec un filet d'huile d'olive ou une vinaigrette faible en glucides Calories : 525, Matières grasses totales : 46,7 g, Glucides nets : 3,2 g, Protéines : 18,2 g

Dîner: Riz frit au chou-fleur mexicain Calories : 335, matières grasses totales : 27 g, glucides nets : 5 g, protéines : 15 g

Casse-croûte: 6-7 morceaux de Moon Cheese Calories : 70, matières grasses totales : 5 g, glucides nets : 0 g, protéines : 5 g

Le total: Calories : 1246, Matières grasses totales : 107,7 g, Glucides nets : 9,2 g, Protéines : 49,2 g

Macro : 80 % de matières grasses, 17 % de protéines, 3 % de glucides

Jour 4

Déjeuner: Keto Smoothie avec 1/2 cuillère de poudre de protéine Keto (comme celle-ci ici) Calories : 403, matières grasses totales : 36 g, glucides nets : 5 g, protéines 16,5 g (les macros incluent 1/2 cuillère de la poudre de protéine Keto liée ci-dessus)

Déjeuner: 1/4 lb de burger de bœuf (sans pain) avec 1 tranche de fromage, 1 cuillère à soupe de mayonnaise et 1 tranche de tomate enveloppée dans de la laitue (vous pouvez le préparer vous-même ou l'obtenir dans presque toutes les chaînes de restauration rapide, telles que Five Guys ou Smashburger ) Calories : 380, matières grasses totales : 30,5 g, glucides nets : 1 g, protéines : 22 g

Dîner: Rouleaux aux œufs de porc dans un bol Calories : 297, Matières grasses totales : 20 g, Glucides nets : 5,5 g, Protéines : 20 g

Casse-croûte: 2 coupes de beurre d'arachide SlimFast Keto Fat Bomb Calories : 180, matières grasses totales : 18 g, glucides nets : 2 g, protéines 2 g

Le total: Calories : 1260, matières grasses totales : 104,5, glucides nets : 13,5, protéines : 60,5

Macro : 76 % de matières grasses, 20 % de protéines, 4 % de glucides

Jour 5

Déjeuner: Omelette Keto Bacon Calories : 428, matières grasses totales : 31 g, glucides nets : 2,9 g, protéines : 31 g

Déjeuner: 2 tranches de dinde ou de jambon de charcuterie, 1 tranche de cheddar, 1 morceau de laitue et 1 tranche de tomate roulée avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise Calories : 220,7, matières grasses totales : 18,7 g, glucides nets : 1,3 g, protéines : 12,3 g

Dîner: Bol de burrito Keto à la mexicaine avec 4 onces de steak, 2 cuillères à soupe de guacamole, 2 cuillères à soupe de fromage OU de crème sure et une petite poignée de laitue (vous pouvez le préparer vous-même ou l'obtenir au Chipotle, Qdoba ou un autre restaurant mexicain similaire au comptoir ) Calories : 495, Matières grasses totales : 36 g, Glucides nets : 3 g, Protéines : 29 g

Casse-croûte: 2 Bombe de Graisse Chocolat Cerise Calories : 134, matières grasses totales : 12 g, glucides nets : 2 g, protéines : 0 g

Le total: Calories : 1277, Matières grasses totales : 97,7 g, Glucides nets : 9,2 g, Protéines : 72,3 g

Macro : 73 % de matières grasses, 24 % de protéines, 3 % de glucides

Jour 6

Déjeuner: Gaufres à la farine d'amande Keto Paleo Calories: 401, Matières grasses totales: 37 g, Glucides nets: 4 g, Protéines: 13 g

Déjeuner: Salade de thon Keto Calories : 248, Matières grasses totales : 19 g, Glucides nets : 2 g, Protéines : 20 g

Dîner: 8 oz de poitrine de poulet grillée avec peau cuite dans 1 cuillère à soupe d'huile ou de beurre avec du sel et du poivre, 1/2 avocat et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur avec un filet d'huile d'olive Calories : 553, Matières grasses totales : 41 g, Glucides nets : 4 g, Protéines : 34 g

Casse-croûte: 6-7 morceaux de Moon Cheese Calories : 70, matières grasses totales : 5 g, glucides nets : 0 g, protéines : 5 g

Le total: Calories : 1272, Matières grasses totales : 102 g, Glucides nets : 10 g, Protéines : 72 g

Macro : 74 % de matières grasses, 23 % de protéines, 3 % de glucides

Jour 7

Déjeuner: Sandwich au petit-déjeuner Keto composé de 2 galettes de saucisses (comme le &ldquobread&rdquo) avec 1 tranche de fromage et 1 œuf (comme le &ldquofilling&rdquo) Calories : 304, matières grasses totales : 25 g, glucides nets : 0 g, protéines : 20 g

Déjeuner: Salade BLT au poulet grillé et au poivre ranch (pour gagner du temps, vous pouvez utiliser le ranch acheté en magasin) Calories : 414, matières grasses totales : 34 g, glucides nets : 3 g, protéines : 21 g

Dîner: 2 hot-dogs au bœuf (la plupart des hot-dogs emballés sont adaptés aux céto, mais vérifiez toujours les édulcorants ou les agents de remplissage) et 2 tasses de salade verte avec un filet d'huile d'olive ou une vinaigrette à faible teneur en glucides

Casse-croûte: 2 bombes de graisse de noix de coco Calories : 172, matières grasses totales : 18 g, glucides nets : 2 g, protéines : 0 g

Le total: Calories : 1250, Matières grasses totales : 107 g, Glucides nets : 10 g, Protéines : 58 g

Macro : 78 % de matières grasses, 19 % de protéines, 3 % de glucides

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Le plan de repas Keto 1200 calories est extrêmement efficace pour une perte de poids rapide, mais ne peut être utilisé qu'à court terme en raison de la restriction calorique. Et ensuite ?

La meilleure façon de maintenir vos résultats à long terme et de continuer à perdre du poids naturellement est de changer votre comportement face à la nourriture. La méditation est un moyen efficace et scientifiquement fondé de perdre du poids et de le maintenir en connectant positivement les parties du cerveau qui contribuent à la perte de poids. Il apprend à votre cerveau à désactiver les fringales, à arrêter de chercher de la nourriture par stress ou par ennui et à faire des choix plus sains. Vous pouvez en savoir plus sur son fonctionnement ici.

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